Além de saborosas, as frutas são aliadas em período de calor

Wesley Costa

Com as temperaturas ficando cada vez mais elevadas na chegada do verão amazônico, é essencial manter a hidratação e garantir a ingestão adequada de nutrientes para que o corpo não sofra tanto e continue funcionando de forma saudável. Para isso, uma das opções mais acessíveis é começar a incorporar as frutas na dieta, sejam elas em formato de sucos ou in natura.

Excelentes fontes de vitaminas e fibras, muitas delas também possuem alto teor de água, o que as torna perfeitas nos dias quentes. A melancia é uma das mais conhecidas frutas com capacidade de hidratar. Composta por cerca de 90% de água, essa fruta é uma opção refrescante e bastante suculenta.

Além disso, o licopeno presente no pigmento vermelho da fruta age como um excelente antioxidante e que auxilia na proteção celular. Bem parecido pelo formato, o melão é outra fruta rica em água, além de ser uma ótima fonte de vitamina C e potássio, importantes para o sistema imunológico.

Pelas feiras, já é possível encontrar as barracas de frutas bem sortidas. Por serem consideradas da época, algumas estão com bons valores. “Sem dúvida é no verão que a venda bomba. Principalmente, daquelas que concentram bastante água com a melancia, o melão e a própria laranja. Aqui também estamos tendo uma ótima saída da acerola e do abacaxi. Outras como tangerina, uvas e maracujá também são bem procuradas”, contou o feirante Nildo Moreira, 42.

Na casa da Marcilene Sena, o que não falta são frutas de todos os tipos. “Todo dia venho aqui na feira para escolher algumas, porque amamos consumir frutas tanto em forma de suco, quanto assim mesmo ao natural. Meus filhos são apaixonados por suco de laranja e eu acho excelente porque, além de deixá-los hidratados, ainda aumenta a imunidade com a vitaminas”, disse a consumidora.

Outra fruta que pode ser uma ótima aliada no verão é o coco. A água do fruto é uma opção natural para reidratação. “Tem dias que chego a vender, em média, cem unidades de coco. Agora, nesse período então, a procura é grande desde o início da tarde até a noite”, disse Wagner Marques, 48, que há mais de 10 anos vende coco na Praça Brasil.

Veja no box lista de algumas frutas aliadas e que podem ser encontradas em feiras livres, com preços que cabem no bolso.

Preços

• Laranja – 05 (unid)

por R$ 2,00

• Melancia – R$ 3,50 (kg)
• Tangerina – 02 (unid)