Poli Metropolitana orienta sobre ingestão de líquidos durante as atividades físicas

Com os termômetros variando de 33 a 35 graus na Amazônia, a perda de líquidos e sais minerais durante as atividades físicas fica ainda mais intensa. Por isso, com a chegada da época mais quente do ano na região, a nutricionista da Policlínica Metropolitana do Pará, em Belém, chama a atenção da população aos principais cuidados que devem ser tomados para manter a saúde e a hidratação em dia.

A nutricionista Alessandra Macedo alerta que com o verão amazônico chegando é preciso cuidado e uma boa hidratação já que 45 a 75% do peso do corpo é de água. “É por isso que em elevadas temperaturas e atividades físicas, se faz necessário um consumo de água adequado. A recomendação geral é de pelo menos 2 litros de água por dia para um adulto saudável”, explicou.

A profissional também dá outra dica. Para calcular o consumo de água ideal, basta multiplicar o peso do corpo por 35 ou 40 ml, e o resultado é a quantidade que deve ser consumida diariamente. O alerta também é válido para quem pratica atividades físicas.

“É muito importante durante os exercícios consumir água antes, durante e depois da atividade”, disse a nutricionista. Alessandra também orienta incluir como uma estratégia temporária, a aromatização da água com gengibre, alecrim ou frutas.

Riscos

No entanto, a nutricionista chama a atenção para consumo inadequado de água que pode levar ao risco de desidratação, onde os principais sintomas são: sede intensa; boca seca; fadiga; tontura; mudança da elasticidade da pele; alteração na cor da urina. Além disso, há risco de queda de pressão arterial, observada quando a pessoa percebe tontura ao se levantar da posição deitada para em pé.