Durante o climatério, fase que antecede a menopausa, muitas mulheres se queixam de insônia, irritabilidade e oscilações de humor. De acordo com o nutricionista Fernando Leite, alguns alimentos podem piorar esse quadro. “Evite alimentos que contenham cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos condimentados, pois podem agravar os sintomas da menopausa”, orienta.
Estudos da Sociedade Brasileira de Climatério (SOBRAC) mostram que substâncias estimulantes, como cafeína, podem intensificar fogachos e atrapalhar o sono. Bebidas alcoólicas também devem ser consumidas com cautela, pois afetam o equilíbrio hormonal e podem potencializar a sensação de calor.
Alimentos que auxiliam na melhora do sono
Por outro lado, incluir alimentos ricos em triptofano pode ajudar a regular o humor e melhorar a qualidade do sono. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, hormônios relacionados ao bem-estar e ao sono reparador. “Banana, ovos, aveia, grão-de-bico, linhaça e até pequenas porções de chocolate podem contribuir para um sono melhor e mais equilíbrio emocional”, explica o nutricionista.
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Outra recomendação importante é fracionar as refeições ao longo do dia. Comer em intervalos regulares ajuda a evitar picos de fome e o consumo exagerado de calorias, que pode levar ao ganho de peso (uma queixa frequente nessa fase).
Além disso, manter hábitos saudáveis, como evitar telas antes de dormir, praticar atividade física e adotar técnicas de relaxamento, potencializa os benefícios da alimentação e ajuda a atravessar essa fase com mais tranquilidade.
