O Brasil ganhou recentemente uma nova referência para o diagnóstico da pressão arterial. A diretriz, apresentada no 80º Congresso Brasileiro de Cardiologia e endossada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN) e Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), passa a classificar como pré-hipertensão valores entre 12 por 8 e 13,9 por 8,9 (120-139 mmHg / 80-89 mmHg).
Essa mudança amplia o número de pessoas que precisam de atenção redobrada para evitar a evolução da doença. Em paralelo, especialistas destacam que medidas simples no dia a dia podem fazer diferença significativa no controle da pressão.
Estratégias Naturais para Reduzir a Pressão Arterial
De acordo com revisão clínica do enfermeiro Manuel Reis, publicada em abril de 2025, é possível reduzir a pressão arterial de forma natural e complementar ao tratamento médico. Entre as estratégias estão: perder peso, reduzir a gordura abdominal e adotar a dieta DASH, rica em frutas, verduras e cereais integrais. Além disso, controlar o consumo de sal (no máximo 5g por dia), preferindo temperos naturais, já contribui para manter os níveis sob controle. Outras orientações incluem beber bastante água, reduzir o açúcar e priorizar carboidratos integrais.
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Os hábitos de vida também exercem papel central. Praticar exercícios de 30 minutos a uma hora, cinco vezes por semana, abandonar o cigarro e moderar o consumo de álcool são atitudes que diminuem o risco de hipertensão. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, ajudam a lidar com o estresse, enquanto a inclusão de minerais como potássio e magnésio, bem como de gorduras boas como o ômega-3, melhora a circulação e protege o coração. Até o tradicional chá de alho pode ser aliado, já que a alicina favorece a dilatação dos vasos sanguíneos.
Dicas Adicionais e Considerações Finais
Por fim, especialistas recomendam atenção ao consumo de cafeína, que pode elevar temporariamente a pressão. Trocar o café por versões descafeinadas e equilibrar o cardápio com sementes, peixes e oleaginosas são medidas que somam no longo prazo.
As 12 dicas, quando aplicadas de forma consistente, não substituem o acompanhamento médico, mas funcionam como um suporte essencial para manter a pressão estável, preservar a saúde cardiovascular e garantir mais qualidade de vida. Afinal, pequenas escolhas cotidianas podem representar grandes resultados no cuidado com o coração.
