Falso magro: peso não mensura saúde

Emagrecer não é somente para quem está acima do peso, mas também para quem aparenta estar no peso ideal, porém apresenta excesso de gordura corporal

*Eduardo Rauen

O termo “falso magro” é usado de forma coloquial para descrever uma pessoa que aparenta estar metabolicamente saudável por estar no peso adequado para a sua altura, o famoso IMC eutrófico (dentro da normalidade), mas na realidade, apresenta maior quantidade de gordura corporal em relação à massa muscular.

Essa condição pode ocorrer por diferentes motivos. Uma das causas é a falta de atividade física que leva ao sedentarismo. Quando uma pessoa não se exercita regularmente, ela terá baixa quantidade de massa muscular, mesmo que o seu peso total esteja dentro dos limites considerados saudáveis. A falta de exercício e o consequente déficit muscular podem resultar em uma proporção maior de gordura corporal a despeito do peso total estar adequado.

Outra causa possível é a genética. Algumas pessoas têm uma predisposição para armazenar gordura em certas áreas do corpo, mesmo que o seu peso total não esteja em excesso. Essas áreas com acúmulo de gordura podem ser menos visíveis externamente, como por exemplo, o acúmulo de gordura visceral que aumenta o risco de doenças metabólicas.

É importante destacar que a desproporção corporal de gordura e de músculo pode ter implicações para a saúde. Ter uma proporção elevada de gordura corporal em relação à massa muscular pode estar associada a riscos aumentados de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.

Uma das formas de descobrir como está a sua saúde metabólica é por meio do exame de bioimpedância no qual é feita a análise da sua composição corporal. Além disso, alterações nos exames de sangue, como níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, elevação da pressão arterial e resistência à insulina, podem ser indicativos de um alto percentual de gordura.

O manejo desses casos tem como objetivo melhorar a saúde e a composição corporal do indivíduo. O cuidado deve ser individualizado e envolve a implementação de hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de exercícios físicos. Abaixo estão sugestões gerais para a melhora da massa muscular e da redução da gordura corporal:

Alimentação

É essencial estabelecer hábitos alimentares que proporcionem qualidade e quantidades adequadas de nutrientes. Uma alimentação com fibras, frutas, vegetais, proteínas, carboidratos integrais e gorduras insaturadas (azeite, oleaginosas e abacate), de forma geral, é uma excelente sugestão.