É muito normal que ao começar uma dieta e a prática de atividades físicas, consiga-se emagrecer facilmente vários quilos, porém à medida que o tempo passa, o corpo se torna mais adaptado à rotina alimentar e de atividades, de modo que o consumo energético torna-se menor e não se observa alterações no peso. Isso é explicado fisiologicamente por um princípio chamado homeostase ou, especificamente no emagrecimento, efeito platô.
O que é homeostase?
A homeostase é a capacidade dos organismos de manterem seu meio interno em estabilidade. A homeostase, termo criado por Walter Cannon, pode ser definida como a habilidade de manter o meio interno em um equilíbrio quase constante, independentemente das alterações que ocorram no ambiente externo.
Como evitar e sair do efeito platô?
Para evitar e sair do efeito platô, é preciso fazer algumas alterações no dia a dia, como por exemplo:
– Alterar os hábitos alimentares, pois quando se faz a mesma dieta por um período prolongado, o organismo fica acostumado com a quantidade de calorias e nutrientes;
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– Mudar o tipo e a intensidade do treino, pois dessa forma é possível estimular o corpo a gastar mais energia, evitando o efeito platô e favorecendo a perda de peso e ganho de massa muscular. – Beber água durante o dia, pois a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo;
– Descansar, pois é importante para regeneração muscular, o que permite o ganho de massa muscular, que é essencial para o aumento do metabolismo e queima de gordura.
O que podemos fazer?
Apesar de poder ser considerado extremamente frustrante, o efeito platô (homeostase) pode ser evitado e pode ser ultrapassado por meio de consultas nutricionais periódicas, para que seja avaliado o efeito da dieta recomendada e se possa fazer ajustes necessários, mudança na intensidade e estímulos da atividade física. Dessa forma, o organismo não permanece sob os mesmos efeitos e é possível evitar o efeito platô.
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Desejo a todos uma maravilhosa semana, com felicidade, saúde e moderação.
