Abdômen definido!

Talvez a vontade de 9 em cada 10 pacientes de nutrição estética e esportiva seja ter e ou manter seu abdômen definido, porém sempre digo: “a pressa é inimiga da definição”! Ganhar músculos e perder gordura é sempre o objetivo da maioria das pessoas que se matriculam em uma academia e, consequentemente, procuram um nutricionista esportivo.

Entretanto, esta estratégia não é nada fácil de ser alcançada. Sempre deixo muito claro para meus pacientes que toda estratégia de perda de peso rápida é de baixa sustentabilidade a médio longo prazo e promove perda de massa magra.

Inúmeros estudos fazem comparativos entre dietas x manutenção de massa magra. Particularmente gosto muito de um intitulado “Efeito de duas taxas diferentes de perda de peso na composição corporal, força e desempenho relacionado à força em atletas de elite” (Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes).

O Dr. Garthe comparou as alterações na composição corporal, força e potência durante redução lenta de peso (-0,7% por semana) vs. redução rápida (-1,4% por semana) a metodologia foi a seguinte:

– Acompanhamento médio de 8,5 semanas;

– Todos os atletas fizeram 4 sessões de musculação por semana;

– Todos os atletas mantiveram seu treino esportivo habitual;