Vai começar na academia? 5 segredos para não desistir e alcançar seus objetivos

Começar uma rotina de exercícios pode ser um desafio, mas a chave para o sucesso está na preparação e na consistência. Para quem está dando os primeiros passos, o educador físico Anderson Téu revela cinco dicas essenciais para evitar a frustração e manter o foco.

1. Defina metas realistas

Esqueça objetivos como perder 20 kg em um mês. O ideal é traçar metas possíveis, como treinar duas a três vezes por semana e manter a frequência por um ou dois meses. “Muita gente desiste no começo por esperar mudanças instantâneas. A consistência, mais que a intensidade, é o que realmente gera progresso”, explica o especialista.

2. Busque orientação profissional

O acompanhamento de um profissional de educação física é fundamental. Um instrutor qualificado elabora um plano de treino personalizado, respeitando seus limites e objetivos, e garante que você execute os exercícios com segurança.

3. Prepare seu corpo

Antes de cada treino, dedique de 5 a 10 minutos a um aquecimento com alongamentos dinâmicos e exercícios leves. Ignorar essa etapa aumenta o risco de lesões, como torções e estiramentos, e compromete o seu rendimento.

4. Respeite o descanso

Não se compare com influenciadores ou atletas. O descanso é parte crucial do processo para o progresso. Sentir dor intensa, fadiga constante ou falta de vontade são sinais de que seu corpo precisa de tempo para se recuperar e se regenerar.

5. Varie os estímulos

Alternar os tipos de atividades físicas ajuda no desenvolvimento do corpo e mantém a motivação em alta. Experimente aulas de dança, artes marciais, pilates ou outras modalidades para evitar a monotonia e descobrir o que te dá prazer.