Nem todo mundo consegue ou quer ir à academia. Seja pela rotina de trabalho, estudos ou simplesmente por preferência, muitas pessoas escolhem treinar em casa, aproveitando o conforto do lar. Porém, sem a orientação adequada, existe o risco de escolher exercícios que não ajudam no objetivo desejado, especialmente se o foco é emagrecer.
Para perder peso de forma saudável, é fundamental que a atividade seja constante, prazerosa e com intensidade adequada. Pensando nisso, selecionamos os 7 melhores exercícios para emagrecer em casa, que são eficazes e podem ser feitos sem equipamentos.
1. Agachamento com salto
Trabalha o corpo todo e, ao incluir o salto, aumenta a intensidade, o que ajuda a queimar gordura e melhora a resistência cardiovascular.
2. Corrida parada
Exercício aeróbico importante para queimar gordura, melhorar postura e a saúde geral. Ideal para combinar com treino de força.
3. Caminhada na esteira
Simples e eficaz, a caminhada ajuda no controle da pressão arterial, diabetes e colesterol, além de liberar endorfinas que melhoram o sono e o bem-estar.
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4. Polichinelo
Exercício completo, simples e que não exige equipamentos, ótimo para acelerar o metabolismo e aumentar a resistência física.
5. Pular corda
Alta intensidade, queima rápida de calorias e melhora do condicionamento cardiovascular. Comece devagar e aumente a intensidade com o tempo.
6. Dança
Além de divertida, a dança é excelente para emagrecer, combater o estresse e melhorar a saúde mental e social.
7. HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
Combina períodos curtos de esforço intenso com descanso, acelerando o metabolismo e preservando a massa muscular.
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