Sal antes do treino? Saiba os possíveis benefícios e riscos para a saúde

O consumo de um sachê de sal antes da atividade física tem ganhado atenção entre atletas e praticantes de exercícios, mas especialistas alertam que é preciso entender os efeitos e os riscos dessa prática.

O sódio, principal componente do sal, é um eletrólito essencial para o organismo, desempenhando funções fundamentais na hidratação, contração muscular e equilíbrio de fluidos. Para atletas ou pessoas que suam muito durante os treinos, ingerir pequenas quantidades de sal pode trazer benefícios importantes, segundo Waleska Nishida, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera.

Entre os efeitos positivos, destacam-se:

• Melhor retenção de líquidos: ajuda a evitar desidratação mantendo o equilíbrio hídrico do corpo.
• Redução de câimbras musculares: regula os impulsos nervosos e as contrações musculares, prevenindo dores durante exercícios intensos.
• Aumento do “pump” muscular: melhora a circulação sanguínea, potencializando o efeito de músculos mais volumosos durante o treino.
• Melhora do desempenho: ajuda a prevenir fadiga precoce em treinos de alta intensidade.

No entanto, a especialista alerta que o excesso de sódio pode trazer riscos, especialmente para pessoas com condições médicas preexistentes. Entre os principais problemas estão:

• Elevação da pressão arterial: um risco para hipertensos.
• Sobrecarga renal: os rins precisam trabalhar mais para eliminar o excesso de líquidos.
• Retenção de líquidos: consumo exagerado pode causar inchaço e desconforto.
• Distúrbios gastrointestinais: algumas pessoas podem sentir náuseas ou desconforto estomacal.

“Embora o consumo de um sachê de sal antes do treino possa auxiliar na reposição de eletrólitos, é essencial ter moderação, manter a hidratação adequada e consultar um nutricionista para identificar a quantidade ideal para cada pessoa”, ressalta Waleska.