Ainda dá tempo de conquistar um estilo de vida mais saudável até o fim do ano. Segundo Leandra Batista, professora de Educação Física, perder peso e ganhar disposição não depende de dietas extremas ou treinos exaustivos, mas de pequenas escolhas feitas com constância. “Não existe fórmula mágica. Cada treino, refeição saudável e noite bem dormida é um passo na construção de uma vida melhor”, reforça Leandra.
Confira as 7 dicas da especialista para transformar a rotina até o Natal:
Treine de 3 a 4 vezes por semana
Não é preciso viver na academia. A combinação de musculação e exercícios aeróbicos garante bons resultados. A recomendação da OMS é de 150 minutos de atividade moderada ou 75 de alta intensidade por semana.
Inclua a musculação na rotina
Mais do que hipertrofia, o treino de força preserva massa muscular, acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura mesmo em repouso.
Não abandone o aeróbico
Caminhadas rápidas, corridas, pedaladas ou até dançar em casa aumentam a frequência cardíaca, melhoram a saúde cardiovascular e dão energia extra.
Notícias Relacionadas
Trace metas realistas
Adapte os treinos à sua rotina, celebre pequenas conquistas e varie atividades. Ambientes coletivos ou grupos de treino aumentam a motivação.
Treine em companhia
Amigos ou grupos tornam a prática mais divertida e ajudam a manter a disciplina. Pesquisas apontam que quem treina acompanhado tem maior regularidade.
Cuidado com sabotadores silenciosos
Dormir mal, pular treinos, viver sob estresse e ingerir pouca proteína comprometem os resultados.
Siga o tripé da saúde
Alimentação equilibrada, atividade física regular e sono de qualidade são a base do emagrecimento sustentável.
