Desde 2019, o universitário Abdiel Amorim, 22, mantém um ritmo intenso na prática de corrida de rua, na Praça Batista Campos, em Belém, durante a semana e afirma sentir melhora significativa nas condições físicas do corpo.
“Sempre fui ativo fisicamente, jogando futebol e acompanhando minha família em caminhadas. Com o tempo, passei a correr também. Melhorou muito meu condicionamento físico e a minha saúde”, conta.
O início da prática da corrida desperta no corpo novos estímulos e altera a fisiologia, gerando benefícios a médio e longo prazo, desde que haja constância nos treinos. “Reduz os riscos de cardiopatias, cânceres e doenças neurodegenerativas, além de aumentar os níveis de dopamina, que está diretamente relacionada ao bem-estar”, explica o professor de Educação Física e personal trainer Rômulo Rhino.
O bem-estar é um dos fatores mais associados à corrida e pode, inclusive, ter efeitos terapêuticos para transtornos mentais. “Especialmente em um mundo onde somos cercados por excesso de informação, ansiedade e picos de depressão, a corrida de rua pode ser uma grande aliada. A conexão com a natureza e a prática contínua ajudam a trazer uma espécie de ‘refrigério’ para a mente e para a alma. Sem dúvida, é um exercício muito poderoso para a saúde física e mental”, pontua Rhino.
Por ser praticada ao ar livre, a corrida é indicada para pessoas de todas as idades, podendo atuar tanto na prevenção quanto no tratamento de problemas de saúde. “Quem tem problemas cardíacos pode e deve fazer exercícios, mas dentro de um acompanhamento mais especializado. Mesmo aqueles que já sofreram um infarto ou colocaram um stent podem correr, desde que tenham orientação médica”, recomenda o cardiologista esportivo Heitor Pereira.
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Segundo o especialista, pacientes com histórico cardíaco precisam passar por uma bateria de exames — incluindo ecocardiograma e teste ergométrico — para que o médico defina as especificidades do exercício e a distância diária que o novo atleta poderá percorrer. “Sem dúvida, toda atividade física que tira a pessoa da zona de conforto favorece o sistema cardiovascular. A corrida, em especial, é um excelente exercício: melhora a pressão arterial, os níveis de colesterol e a glicose no sangue e, o principal, fortalece a capacidade cardiorrespiratória”.
PESO
Outro benefício que desperta o interesse dos praticantes é a perda de peso. “Quando você passa a se exercitar e a correr regularmente, seu gasto energético tende a aumentar. Se isso for aliado a bons hábitos nutricionais, a corrida ajudará a regular hormônios importantes que controlam o apetite e a saciedade”, explica o personal trainer. Outro fator que contribui para o emagrecimento é a queima de açúcar no sangue, que se intensifica com os treinos, auxiliando inclusive na redução da gordura corporal.
Com o tempo, os corredores tendem a aumentar a distância percorrida e a intensidade do treino. No entanto, o personal recomenda que a corrida seja combinada com a musculação. “Se você quer ter longevidade na corrida, é fundamental incluir pelo menos duas ou três sessões semanais de fortalecimento muscular. Isso ajuda a proteger as articulações e reduzir impactos, principalmente no joelho e no quadril, além de fortalecer o core, que é a musculatura central do tronco e da coluna”, adverte.
Além disso, os praticantes devem estar atentos à hidratação e, no caso dos iniciantes, escolher um tênis adequado para corrida em lojas especializadas. Também é importante alternar entre caminhada e corrida no início, até adquirir condicionamento para quilometragens mais longas. O uso de protetor solar é essencial para quem treina sob o sol e manter uma alimentação saudável potencializará as melhorias mencionadas nesta reportagem.
Os benefícios da corrida na vida de Yuri Abreu, 32 anos, são tão grandes que ele decidiu cursar Educação Física por conta do amor que desenvolveu pela atividade. “Eu comecei a correr para ter preparo físico. Como gosto de jogar bola, esse foi o principal motivo. Só que, quando comecei, fiz parte de um projeto, e o professor me disse que eu tinha habilidade para a corrida, seja como velocista ou em provas de longa distância. Aí fui, participei de corridas de rua e, agora, pretendo fazer uma maratona”, conta o universitário.
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