Muito além de uma questão de disciplina, comer sempre nos mesmos horários tem impacto direto sobre o bom funcionamento do corpo. De acordo com especialistas, a regularidade alimentar ajuda a equilibrar o metabolismo, favorece a digestão e reduz riscos associados a desequilíbrios hormonais.
A nutricionista Jamile Tahim, coordenadora do curso de Nutrição da UNINASSAU Maracanaú, explica: “Estabelecer uma rotina alimentar regular, com horários consistentes que respeitem o ciclo circadiano, contribui para a otimização dos processos de digestão, absorção e metabolização dos nutrientes. Isso também regula hormônios ligados à fome e à saciedade, como grelina e leptina”.
Além de promover saciedade equilibrada, a prática ajuda a controlar a glicemia e o perfil lipídico, reduzindo riscos de resistência à insulina e de doenças metabólicas. Segundo Jamile, o hábito também potencializa a absorção de vitaminas e minerais e favorece a composição corporal.
Benefícios da Regularidade Alimentar
“Uma rotina planejada pode melhorar até a proporção entre gordura e massa magra, além de contribuir para a saúde intestinal”, completa a nutricionista. Dessa forma, manter horários regulares não é apenas uma estratégia de organização, mas um recurso de cuidado preventivo com reflexos em todo o organismo.
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Outro ponto destacado é o impacto positivo no bem-estar mental. Comer de forma regular pode reduzir episódios de exagero alimentar relacionados ao estresse e evitar o chamado efeito sanfona.
“Uma alimentação equilibrada ajuda a prevenir a busca da comida como válvula de escape emocional, o que, a longo prazo, preserva a autoestima e melhora a relação com o próprio corpo”, reforça Jamile.
Já hábitos irregulares, como pular refeições ou realizar jejuns sem acompanhamento, podem desencadear oscilações de humor, fome descontrolada e aumento do peso indesejado. Em resumo, respeitar o relógio interno é uma das formas mais simples e eficazes de investir em saúde.
