Grávida pode treinar? Veja 5 dicas de especialista para malhar com segurança

A gravidez é um período de transformações no corpo e na rotina, mas isso não significa que a atividade física deva ficar de lado. Pode (e deve!) treinar, desde que com os cuidados necessários. De acordo com o Ministério da Saúde, gestantes saudáveis devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, distribuídos em três ou mais dias.

Apesar dos benefícios — como controle de peso, redução de desconfortos e preparo para o parto —, muitas grávidas ainda abandonam os treinos. Uma pesquisa realizada em Unidades Básicas de Saúde (UBS) de Divinópolis (MG), em janeiro de 2025, mostrou que 45,5% das gestantes estavam sedentárias ou se exercitavam de forma irregular.

Para ajudar as futuras mamães a se manterem ativas com segurança, o educador físico Anderson Téu, da Academia Gaviões, listou 5 orientações essenciais:

1. Menos carga, mais repetições

Na musculação, o ideal é reduzir o peso e aumentar o número de repetições.
“Isso fortalece os músculos sem sobrecarregar as articulações”, explica Anderson.

2. Fortaleça o assoalho pélvico

Exercícios como ponte, contrações de Kegel e pilates com bola previnem incontinência urinária e dores pós-parto.

3. Evite pulos e saltos

Atividades como pular corda ou polichinelos podem ser arriscadas. Prefira caminhadas, bicicleta ergométrica ou alongamento.

4. Opte por modalidades de baixo impacto

Pilates, yoga e natação são ótimos para manter o corpo ativo, melhorar a respiração e controlar a ansiedade.

5. Respeite seu corpo

“Nem todos os dias serão iguais. Ajuste o ritmo conforme a evolução da gravidez”, recomenda o profissional.

Sobre a Academia Gaviões

Presente no mercado há quase 50 anos, a rede conta com 43 unidades em operação e mais 100 em implantação. Oferece opções de franquia para investidores e administradores, com estrutura completa e equipamentos modernos.

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