A melatonina é um dos hormônios essenciais para a saúde do sono. Produzida naturalmente pelo corpo humano, essa substância auxilia no estímulo à vontade de dormir e no relaxamento necessário para uma boanoite de descanso.
“A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal, localizada aproximadamente no centro do cérebro. Ela desempenha diversas funções no organismo, sendo a mais conhecida a modulação do ciclo sono-vigília, também chamado de ciclo circadiano, tendo, portanto, um papel crucial na regulação do sono”, explica o farmacêutico André Eluan, especialista em longevidade humana.
O especialista também destaca que a melatonina regula a liberação de outros hormônios, contribuindo para a sincronização de diversas funções biológicas. Além disso, possui ação antioxidante e moduladora do sistema imunológico. No entanto, alguns fatores internos e externos podem influenciar a capacidade de produção desse hormônio, resultando em episódios de insônia.
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SUPLEMENTO
“A suplementação de melatonina tem sido aplicada em situações de desregulação do ciclo sono-vigília, principalmente em casos de insônia, mas também para reduzir os efeitos do jet lag e dos trabalhos noturnos. Com o avanço da idade, a produção de melatonina diminui, e a suplementação pode contribuir positivamente para a regulação de várias funções biológicas”, explica Eluan.
“A Anvisa autorizou, em 2018, a comercialização da melatonina como suplemento. No entanto, estipulou uma concentração máxima por dose de 0,21 mg (ou 210 mcg). Médicos podem prescrever doses mais elevadas, que são classificadas pela Anvisa como medicamentos. A melatonina prescrita em doses mais altas pode ser manipulada em farmácias especializadas”, orienta Eluan.
Apesar de a suplementação de melatonina ser considerada segura, a manutenção da higiene do sono é fundamental. Se for possível, é recomendável priorizar a reeducação do sono de forma natural. Bons hábitos alimentares, evitar o consumo de refeições pesadas e de substâncias que dificultam o sono – como café, energéticos e chocolate – antes do horário de descanso, podem favorecer a produção natural de melatonina. Além disso, a redução do uso de equipamentos eletrônicos e telas à noite, assim como ir para a cama antes da madrugada, também são fatores que contribuem para evitar a insônia.
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