Chegamos ao quinto e último fascículo da atual temporada da Série Dr. Responde – ‘Intestino em Alerta – O que seu corpo está tentando dizer’. Agora que você já acompanhou nas edições anteriores os principais problemas que podem acometer o trato gastrointestinal e as recomendações dos especialistas para prevenção, tratamento e diagnóstico dessas enfermidades, nossa reportagem te convida a embarcar em uma jornada pela boa alimentação voltada para a saúde do seu intestino.
Para essa missão, convidamos a nutricionista e biomédica Maria Viana, com larga experiência e didatismo no assunto. Nossa consultora especial aborda, a partir de agora, os mais diversos aspectos para você entender e colocar em prática bons hábitos alimentares. Comecemos então por compreender qual a função básica do intestino.
“O intestino é um órgão muito extenso, muito grande, e a função básica dele é de absorção. Ele é a capacidade absortiva dele. Tudo que eu como é absorvido no intestino. Antes disso, é só feita a metabolização, as quebras, e nele vai ser feita a absorção”, introduz.
“Então, primeiro eu falo dos macronutrientes, que vão ser absorvidos na porção menor deles: são glicose, aminoácidos e as gorduras já quebradinhas, ácido graxo. E falo da água e dos seus minerais, das vitaminas e dos seus minerais como um todo”, descreve.
Segundo Maria Viana, qualquer desequilíbrio nutricional que o paciente venha a ter, é preciso pensar também em algum problema que pode estar acontecendo em nível intestinal. “Então, se eu penso nisso, eu estou pensando em água. Então, para a minha saúde intestinal, eu preciso ter uma ingesta de água aceitável, dentro do coerente. Então, a gente vai para aquela métrica de pegar o peso do corpo e multiplicar por 35, e o valor que eu obtenho é a ingesta mínima”, ensina.
“Então, eu posso pegar um paciente de 70 quilos, multiplico por esse valor fixo de 35, e o valor que eu obtenho são os ml de água que ele deve consumir minimamente durante o dia”, dá como exemplo. “O paciente que tem esse consumo mínimo, a gente já está feliz, mas a gente sabe que é dali pra mais, ainda mais na nossa cidade, que é uma cidade muito quente. Se eu tenho o intestino absorvendo um conteúdo de água aceitável, eu tenho essa água distribuída bem no meu corpo, nos órgãos, para efetivar as necessidades mínimas das minhas reações metabólicas, e eu tenho o intestino hidratado também”.
💧 Calculadora de Hidratação Diária
Bote em prática e cuide da sua saúde!
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📌 Fórmula Básica:
35 ml × peso corporal (kg) = quantidade de água por dia (em ml)
✅ Exemplo:
- Peso: 70 kg
- Cálculo: 70 × 35 = 2.450 ml → 2,45 litros por dia
🔧 Ajustes Recomendados:
- 🏃♂️ Atividade física:
Adicione de +500 ml a 1 litro por hora de exercício. - ☀️ Clima quente/seco:
Aumente o total em 20 a 30%. - 🤰 Gravidez/amamentação:
Consulte um profissional de saúde para ajustes adequados.
💡 Dica de Consumo:
- Divida a ingestão ao longo do dia:
👉 1 copo ao acordar
👉 Antes das refeições
👉 Antes de dormir
⚠️ Importante:
A sede já é sinal de desidratação!
Não espere sentir sede para beber água. Mantenha-se hidratado ao longo do dia!
