A sobrecarga mental é uma realidade para muitas mulheres brasileiras. Segundo a pesquisa Esgotadas, do Laboratório Think Olga (2023), seis em cada dez mulheres convivem com sintomas de ansiedade, estresse, fadiga e insônia. Além das tarefas do trabalho, elas ainda assumem grande parte da rotina da casa e dos cuidados com os filhos e familiares — mesmo quando não executam tudo, acabam sendo as “gestoras do lar”.
Mas é possível — e necessário — aliviar essa carga. A seguir, reunimos dicas que podem ajudar a tornar o dia a dia mais leve.
Mesmo quando não executam todas as tarefas, muitas mulheres seguem responsáveis por gerenciar o funcionamento da casa, tomando decisões e organizando rotinas que envolvem todos os membros da família. Esse acúmulo de funções afeta não apenas a saúde física e emocional, mas também o bem-estar geral.
A importância da divisão de responsabilidades
Especialistas apontam que um dos principais caminhos para aliviar a carga mental é a divisão efetiva de tarefas domésticas e dos cuidados familiares. A responsabilidade sobre a casa e os filhos deve ser compartilhada entre todos os adultos da residência — e isso inclui ensinar as crianças, desde cedo, a participar da rotina com pequenas ações.
Além disso, permitir que outras pessoas executem tarefas à sua maneira, mesmo que não seja exatamente como se gostaria, ajuda a aliviar o peso mental do controle constante.
Otimização do tempo com tecnologia e planejamento
Para quem trabalha fora ou em casa, otimizar o tempo é essencial. Equipamentos como lava-louças, robôs aspiradores e micro-ondas não são luxo, mas aliados na gestão do tempo. Planejar as refeições da semana aos domingos, por exemplo, pode facilitar bastante a rotina alimentar.
Outra recomendação é manter uma agenda organizada, com horários bem definidos para trabalho, tarefas da casa e momentos de descanso. Ter um espaço próprio para atividades profissionais dentro de casa, quando possível, também contribui para o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Rede de apoio e cuidado compartilhado
Compartilhar os cuidados com filhos, idosos ou pessoas doentes também é fundamental. Dividir essas funções com o pai das crianças, familiares próximos ou uma rede de apoio — que pode incluir vizinhos ou amigos — pode aliviar significativamente o peso diário enfrentado por muitas mulheres.
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Medidas práticas, como morar perto da escola dos filhos ou solicitar atendimento domiciliar para idosos doentes, também são formas de reduzir deslocamentos e ganhar tempo no cotidiano.
Organização financeira como estratégia de bem-estar
A falta de organização financeira é apontada como uma das principais causas de estresse. Por isso, estabelecer um orçamento mensal, distribuir responsabilidades entre os membros da família e automatizar investimentos são ações que ajudam a reduzir a ansiedade e proporcionar maior segurança.
No caso das mulheres empreendedoras, a recomendação é separar os recursos do negócio das finanças pessoais, o que ajuda a manter o controle e evitar confusões que podem afetar o equilíbrio financeiro e emocional.
Autocuidado não é luxo
Reservar momentos para si mesma é uma forma eficaz de preservar a saúde mental. Praticar atividades físicas, fazer uma refeição tranquila, assistir a uma série leve ou simplesmente tomar um banho relaxante podem parecer ações simples, mas são fundamentais para recarregar as energias.
Conectar-se com a espiritualidade ou com a natureza, de acordo com as crenças e preferências de cada uma, também pode ajudar a encontrar mais equilíbrio emocional em meio às pressões cotidianas.
Participação ativa dos homens é essencial
A mudança de cenário também depende da postura dos homens dentro de casa. Mais do que “ajudar”, é necessário que assumam, de fato, suas responsabilidades com o ambiente doméstico e com a família. Atitudes simples, como lavar a louça, cuidar da alimentação dos filhos ou organizar a casa, podem fazer uma enorme diferença no cotidiano das mulheres.
Promover a igualdade no cuidado e nas tarefas é um passo fundamental para garantir saúde, bem-estar e qualidade de vida a todas as mulheres — e, consequentemente, para toda a família.
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