Muitas pessoas que enfrentam problemas de insônia recorrem aos chás calmantes como uma alternativa natural para melhorar a qualidade do sono.
A insônia pode ser ocasionada por diversos motivos, como estresse excessivo ou consumo frequente de substâncias estimulantes como álcool, cafeína ou nicotina.
Os chás calmantes atuam frequentemente no sistema nervoso central, sendo recomendado que sejam consumidos de 30 a 60 minutos antes de dormir para proporcionar um tempo adequado de relaxamento físico e mental após a ingestão.
No entanto, é importante destacar que os chás não são uma solução isolada. É essencial adotar uma rotina de sono saudável. Algumas dicas incluem evitar luzes fortes à noite, como telas de eletrônicos e lâmpadas acesas, evitar refeições pesadas antes de dormir e reduzir o consumo de cafeína.
Aqui estão seis opções de chás que podem ajudar a promover um sono mais profundo e reparador:
- Chá de camomila
- Chá de lavanda
- Chá de erva-cidreira
- Chá de valeriana
- Chá verde
- Chá de magnólia
Os chás como o de camomila são reconhecidos por suas propriedades sedativas, conforme pesquisas científicas que indicam sua interação com os receptores benzodiazepínicos, reduzindo a atividade do sistema nervoso e promovendo o sono.
Já o chá de lavanda oferece benefícios sedativos, relaxantes, calmantes e ansiolíticos, que ajudam a mitigar a ansiedade, inquietação e estresse, contribuindo para melhorar a qualidade do sono.
Além desses, o chá de erva-cidreira é recomendado para combater o estresse excessivo e a insônia, pois evita a degradação do neurotransmissor que promove o relaxamento do sistema nervoso.
Enquanto isso, estudos sugerem que a valeriana pode prolongar a duração do sono quando utilizada no tratamento da insônia. Essas opções não apenas oferecem uma abordagem natural para melhorar o sono, mas também podem complementar eficazmente uma rotina de sono saudável.
(Com informações de site JC)
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