A caminhada é uma das formas mais simples e acessíveis de atividade física, e pode ser uma grande aliada no processo de emagrecimento. Praticada de forma regular, ela não apenas auxilia na queima de calorias, como também melhora o condicionamento físico e fortalece a saúde cardiovascular. Segundo especialistas, já nos primeiros dias de prática é possível sentir benefícios, como melhora do humor e aumento da disposição, graças à liberação de endorfinas.
Para quem busca perder peso, a recomendação é caminhar de 45 a 60 minutos diariamente, em ritmo moderado. Nesse tempo, o corpo pode gastar entre 300 e 400 calorias por hora, o que representa, ao final de um mês, uma perda média de até dois quilos. É importante lembrar, no entanto, que esse número pode variar de acordo com fatores como idade, peso, sexo, nível de condicionamento físico e, principalmente, hábitos alimentares.
Notícias Relacionadas
Os profissionais de educação física destacam que a caminhada, sozinha, pode trazer bons resultados no início, mas o corpo tende a se adaptar. Quando isso acontece, o emagrecimento pode desacelerar. Por isso, é recomendável aumentar a intensidade do exercício ou associá-lo a outras práticas, como corrida, ciclismo ou treinos de resistência, para manter o progresso. Ainda assim, o segredo para perder peso de forma consistente está na combinação entre atividade física, alimentação equilibrada e rotina saudável, que inclua sono de qualidade e controle do estresse.
Mais do que o emagrecimento, caminhar diariamente traz ganhos importantes para o bem-estar geral. A prática fortalece o coração, melhora a circulação, ajuda no controle da pressão arterial, fortalece ossos e músculos e até contribui para a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão.
Editado por Débora Costa
