RIO (AG) – Uma pesquisa recente realizada pelo professor de fisiologia do exercício Jamie Edwards, da Universidade do Leste de Londres, mostrou que há exercícios ideais para diminuir a pressão arterial. E, ao contrário do que muitos pensam, nenhum deles é corrida ou levantamento de pesos, mas exercícios mantidos em uma posição estática, como pranchas e apoios na parede.
Jamie, em parceria com Alex Walker, professora de Terapia Esportiva na mesma universidade, escreveu um artigo para o site The Conversation que fala sobre os resultados da pesquisa. Segundo os autores, os exercícios isométricos, ou seja, aqueles que envolvem contrair um músculo ou grupo muscular específico e mantê-lo estático para que seu comprimento não mude durante o exercício, reduzem a pressão arterial.
O trabalho recente de Edwards analisou 270 ensaios clínicos randomizados envolvendo um total de mais de 15 mil participantes e constatou que a melhor forma de baixar a pressão arterial era realizar em média três sessões isométricas por semana.
“Cada sessão consistiu em quatro séries de dois minutos de exercícios isométricos, com um período de descanso de um a quatro minutos entre cada uma. A redução resultante da pressão arterial foi comparável à observada em pessoas que tomam medicamentos para a pressão arterial”, escreveram os autores.
O grupo que participou da pesquisa também teve melhora significativa na função, estrutura e mecânica do coração, a saúde do sistema vascular e o desempenho do sistema nervoso autônomo.
Segundo os autores, a razão pela qual a isometria pode ser tão eficaz para a nossa saúde cardiovascular é devido à natureza única de manter uma contração muscular estática. Essa ação comprime os vasos sanguíneos e depois, ao libertar a retenção isométrica, leva a um maior fluxo sanguíneo para os vasos antes comprimidos.
“Nossos ligamentos desempenham um papel essencial na estabilização das articulações quando nos movemos. Mas lesões podem ocorrer se colocarmos muita pressão em um ligamento, como uma aterrissagem desajeitada com uma perna ao saltar. Mas nossos músculos desempenham um papel importante na redução da força colocada nos nossos ligamentos, ajudando a criar estabilidade em torno de uma articulação”, escreveram.
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É comum que os músculos de um lado do corpo sejam mais fortes que o outro. Conhecida como dominância dos membros, isso acontece em parte devido a algo chamado lateralidade, nossa preferência em usar um lado do corpo em vez do outro.
Embora normalmente não haja nada de errado com os músculos de um lado serem mais fortes do que do outro, isso pode aumentar o risco de lesões e afetar o desempenho atlético. Mas fazer exercícios isométricos unilaterais como o agachamento dividido ou a prancha lateral pode ajudar a reduzir diferenças de força entre os membros.
Os exercícios isométricos são eficazes para melhorar a força em posições fixas específicas. Isso ocorre porque eles têm a capacidade de ativar certos músculos ou grupos musculares. Isso significa que podem ajudar a desenvolver a força necessária para tolerar a carga colocada sobre o corpo durante o exercício e a vida cotidiana, o que pode melhorar o desempenho atlético ou a função física na vida diária.
“Os exercícios isométricos são usados como parte de programas de reabilitação de fisioterapia e terapia esportiva para pessoas que tiveram lesões musculoesqueléticas. Isso porque podem ser realizados com mobilidade limitada e onde a dor pode ser um fator limitante. Como são realizados em posição estática, podem ser mais toleráveis do que exercícios que exigem muito movimento”, disseram os autores.
A maioria dos estudos que investigaram os benefícios dos exercícios isométricos para a saúde cardíaca exigiram apenas que os participantes fizessem um total de oito minutos de exercício por sessão. Isso equivaleria a cerca de quatro séries de exercícios isométricos, com cada exercício realizado por cerca de dois minutos.
Numerosos estudos também mostram que esses exercícios só precisam ser realizados três vezes por semana durante três semanas para ver mudanças benéficas. Isso torna os exercícios isométricos fáceis de encaixar até mesmo nas agendas mais movimentadas.
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