Diego Monteiro
“Saber que você fez o melhor que pôde. Compreender que não é necessário sofrer antecipadamente. Ter convicção de que você se empenhou ao máximo. Gerenciar o psicológico, reduzir a ansiedade e manter a concentração”. Essas são algumas das dicas do psicólogo Paulo Monteiro para os estudantes nesta reta final para a primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), marcada para amanhã.
De acordo com Paulo, a insegurança, o medo, o nervosismo, o sentimento de culpa e a preocupação excessiva são reações normais para quem vai enfrentar uma prova de tal magnitude. Mas, o especialista reitera que nesta fase da vida, a preparação psicológica é crucial para encarar o vestibular de maneira mais serena e, o que é mais importante, alcançar o sucesso após tanto tempo dedicado aos estudos.
“A prova está marcada para amanhã, então é natural que a ansiedade aumente, o que pode ser muito prejudicial nesse momento. No entanto, gosto de ressaltar que a ansiedade é uma parte natural de nossa experiência e desempenha um papel fundamental ao nos preparar para situações que nos mantém alerta. Contudo, quando isso sai do controle, começam a surgir os problemas”, explicou o psicólogo.
Sem cuidados emocionais, mentais e físicos adequados, torna-se extremamente difícil aplicar todo o conhecimento adquirido ao longo do ano na prova. “Uma das orientações quando esses pensamentos negativos chegarem é avaliá-los de forma crítica e agir sobre eles, determinando atitudes saudáveis e positivas, para que isso não atrapalhe na hora de resolver as questões”, afirma Paulo.
Outra dica importante é quanto aos conteúdos que serão consumidos antes da prova. Monteiro reforça que a ideia nesse caso é se esquivar de assuntos que possam gerar tensão, como decisões futuras e a escolha profissional que o candidato precisará fazer após o resultado do exame; como será a busca por uma vaga num curso superior; como vai entrar na universidade; entre outros.
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Dicas
Para somar com as orientações anteriores, o psicólogo Paulo Monteiro separou algumas atitudes que podem ajudar a aliviar a tensão pré-prova, tanto nessa primeira fase, como na segunda do Enem.
Pensamento positivo: Evite pensamentos negativos e autocríticos. Em vez disso, concentre-se em pensamentos positivos e em seu potencial. Lembre-se de que você se preparou bem para o Enem e está pronto para enfrentar o desafio.
Respire: Uma técnica simples, mas eficaz, para aliviar o estresse é a respiração profunda. Durante a prova, se você sentir sua ansiedade aumentar, pare por um momento, feche os olhos e respire profundamente. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure por quatro segundos e expire lentamente pela boca.
Avalie o tempo: Um dos maiores estressores durante o Enem é a pressão do tempo. Para evitar o pânico, tenha um plano de gerenciamento de tempo sólido. Divida o tempo disponível para cada matéria da prova e siga-o rigorosamente. Isso ajudará a evitar a sensação de estar sobrecarregado.
Pausas estratégicas: Durante as longas horas de prova, é importante fazer pausas. Levante-se, alongue-se e respire profundamente. Isso ajudará a energizar sua mente e aliviará a tensão muscular, mantendo-o mais calmo e concentrado.
