O VO2 e sua importância na saúde humana

O VO2 máximo corresponde ao volume de oxigênio consumido pelo indivíduo durante a
realização de uma atividade e ou exercício físico aeróbica, como por exemplo a corrida, este
parâmetro é frequentemente usado para avaliar o condicionamento físico, já que representa em
melhor perspectiva a sua capacidade.
.
O VO2 máximo alto está relacionado a benefícios para saúde como menor risco de doenças
cardiovasculares, câncer, depressão e diabetes tipo 2, especialmente devido aos hábitos
saudáveis e condicionamento físico.
.
Como aumentar o VO2 máximo de um esportista e ou desportista. Para aumentar o VO2 máximo
é necessário aumentar o treino físico ou a sua intensidade porque isso melhoria o
condicionamento, obrigando o corpo a captar melhor o oxigênio e consequentemente usando-o de
melhor forma, evitando e retardando assim a fadiga muscular.
.
Normalmente, só é possível melhorar em cerca de 30% o VO2 máximo e essa melhora está
diretamente relacionada com a quantidade de gordura corporal, idade, massa muscular e
treinabilidade do esportista e ou desportista, quanto mais treinado ele for, menor e mais difíceis
serão suas melhorias.
.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é considerado uma das melhores maneiras
de aumentar seu VO2 max. Isso ocorre porque o HIIT faz com que você ultrapasse
temporariamente seu limiar anaeróbico antes de retornar a uma intensidade aeróbica mais baixa.
Esse tipo de sobrecarga faz com que o coração e os pulmões se adaptem às demandas que lhes
são feitas.
.
Para cada individuo o educador fisico ou fisioterapeuta poderia escolher 1 dos protocolos mais
famosos e adapta-lo a sua realidade seja ele indoor ou outdoor.
.
Os protocolos mais famosos são:
.
Protocolos de HIIT:
Protoloco 1 – Tabata:
8x (20seg : 10seg)
São 8 séries com 20 segundos de estímulo e 10 segundos de intervalo.
.
Protocolo 2 – Timmons:
3x (20seg : 2min)
São 3 séries com 20 segundos de estímulo e 2 minutos de intervalo.
.
Protocolo 3 – Trapp adaptado:
20x (24seg : 36seg)
São 20 séries com 24 segundos de estímulo e 46 segundos de intervalo.
.
Protocolo 4 – Gibala:
10x (60seg : 60seg)
São 10 séries com 60 segundos de estímulo e 60 segundos de intervalo.
.
Protocolo 5 – Trapp:
60x (8seg : 12seg)
São 60 séries com 8 segundos de estímulo e 12 segundos de intervalo.
.
Protocolo 6 – Wisloff:
4x (4min : 3min)
São 4 séries com 4 minutos de estímulo e 3 minutos de intervalo