Com o crescimento das corridas de rua em todo o país, aumenta também o número de pessoas que se preparam para participar de provas ou iniciam os treinos em busca de mais saúde e qualidade de vida. No entanto, muitos corredores — especialmente os iniciantes — ainda têm dúvidas sobre o que é necessário levar tanto para os treinos quanto para o dia da competição.
Especialistas recomendam atenção à preparação antes da corrida, com destaque para os itens essenciais que devem estar sempre à mão. A escolha correta pode fazer diferença no desempenho e no conforto ao longo do percurso.
O que não pode faltar
Entre os principais itens, o tênis adequado é considerado indispensável. A recomendação é que ele seja compatível com o tipo de pisada do corredor e com a distância a ser percorrida. Roupas leves, que facilitem a evaporação do suor, também são indicadas, além de boné, viseira e protetor solar — mesmo em dias nublados.
A hidratação também precisa de atenção. Em treinos mais longos, é importante levar uma garrafinha de água ou um cinto de hidratação. Já em provas organizadas, os postos de água ao longo do trajeto costumam ser suficientes, mas muitos corredores preferem manter sua própria fonte de hidratação por segurança.
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Itens para performance e bem-estar
Outros itens recomendados são os géis de carboidrato, que devem ser utilizados com orientação profissional, principalmente em distâncias acima de 10 km. Além disso, relógios com GPS ou aplicativos de corrida ajudam a monitorar o ritmo, a distância e o tempo, oferecendo dados importantes para o controle de desempenho.
É recomendável também levar uma troca de roupa, toalha pequena e um agasalho leve para o pós-corrida, especialmente em dias de vento ou frio. Em eventos oficiais, um documento com foto pode ser exigido para retirada do kit ou acesso à arena da prova.
Organização faz diferença
A organização prévia ajuda a evitar imprevistos e a manter o foco no que realmente importa: o desafio da corrida. “Estar bem preparado, com os itens certos, evita estresse e até problemas físicos, como desidratação ou bolhas”, explicam treinadores.
Com planejamento e os equipamentos certos, o corredor pode ter uma experiência mais segura, confortável e prazerosa — seja nos treinos do dia a dia ou nos grandes eventos de corrida de rua.
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