Alimentação ganha ainda mais importância com a chegada dos 50 anos

Even Oliveira

A chegada dos 50 anos marca uma fase de transformações importantes no corpo da mulher. Com a aproximação da menopausa, o organismo passa por alterações hormonais que afetam tanto a saúde física quanto o bem-estar. E a alimentação ganha um papel central, pois os nutrientes adequados podem não só ajudar a minimizar os efeitos do climatério – período de transição que antecede a menopausa –, como também garantir uma vida mais saudável e equilibrada.

Ajustar a dieta, incluindo os alimentos certos, é uma forma eficaz de lidar com questões como ganho de peso e sintomas incômodos provenientes da menopausa. Segundo a médica nutróloga Nádia Haubert, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), o corpo feminino, na idade dos 50 anos, está na fase do climatério, que ocorre, em média, entre os 48 e 50 anos.

As principais mudanças hormonais estão relacionadas à queda de estrogênio, o que provoca uma série de impactos, entre elas a perda de massa muscular, além de mudanças no metabolismo.

“É nessa fase que ocorrem mudanças como o aumento de peso e a redistribuição da gordura corporal, especialmente devido à queda dos níveis de estrogênio. Essas alterações, somadas a outros sintomas como perda de libido e irritabilidade, pedem uma alimentação mais balanceada”, explica.

A especialista diz que, embora a perda de nutrientes não ocorra de forma significativa e que cada paciente pode apresentar quadros diferentes, isso significa que as mulheres, nessa fase, devem prestar mais atenção à ingestão de nutrientes fundamentais, como proteínas, para preservar a massa magra. Para isso, devem ter o intestino e o metabolismo como aliados.

O papel do intestino, – órgão responsável pela digestão e absorção de nutrientes –, é processar os alimentos, extrair vitaminas, minerais e nutrientes, e eliminar resíduos. Já o metabolismo – conjunto de reações químicas que ocorrem no corpo para converter os alimentos em energia –, regula como o corpo utiliza essa energia para funções vitais. “O intestino deve continuar funcionando do mesmo jeito. O que acontece é que é necessário uma dieta mais equilibrada, com alimentação in natura”.

É a partir da queda do estrogênio – diminuição dos níveis de hormônio feminino –, que mudanças no corpo podem ser causadas, como ganho de peso. “As mulheres tendem a perder massa muscular. Então, é crucial reforçar o consumo de proteínas, que são macronutrientes fundamentais. Alimentos como carnes, sejam vermelhas ou brancas, como frango e peixe, além de ovos e vegetais como feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, tofu e soja devem estar presentes na dieta”, aconselha.