Seis atitudes simples, gratuitas e poderosas para a saúde

Cuidar da saúde é uma das melhores decisões que podemos tomar na vida. As metas de início de ano nem sempre conseguem se prolongar durante o primeiro mês. Não é fácil manter as atitudes no dia a dia. É preciso foco, determinação e paciência consigo mesmo. Afinal, mudar hábitos não é tão simples. “O cérebro não gosta de mudanças. Ele opera para manter sempre o padrão. Entende as mudanças como ameaças, por melhores que elas sejam. Por isso, o ideal é criar hábitos fáceis de serem incorporados no dia a dia e que sejam mais fáceis de serem mantidos”, explica o neurologista Italo Almeida.

Diretor da Neuro Integrada, clínica inovadora que integra a Neurologia às Práticas Integrativas, é um especialista na abordagem em Medicina do Estilo de Vida, com formação na renomada Escola Paulista de Medicina e na prestigiosa Universidade de Santiago de Compostela. Ele compartilha seis atitudes simples que não exigem investimento financeiro, mas que podem trazer grandes benefícios a longo prazo para aqueles que buscam saúde e bem-estar.

1. Comer menos
Estudos em humanos têm fornecido evidências preliminares de que a restrição calórica pode ter efeitos positivos na saúde e na longevidade. A ideia por trás dessa abordagem é simples: reduzir a quantidade de calorias consumidas diariamente pode prolongar a vida e reduzir o risco de várias doenças crônicas ou relacionadas à idade, como câncer, diabetes, doenças cardiovasculares e declínio cognitivo.

2. Banho de sol diário
O sol, na medida certa e horários adequados, é um grande aliado da saúde. É por meio da exposição ao sol que o corpo adquire grande parte da vitamina D, nutriente fundamental para o sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso. “Vivemos em uma cidade solar, o hábito de tomar um banho de sol – de 20 a 30 minutos, sem protetor solar, são suficientes – faz bem para a saúde e para o humor.” Recomenda Italo Almeida.

3. Fique em pé pelo menos uma vez por hora
Pode até parecer bobagem, mas interromper por poucos minutos o tempo que você fica sentado é uma forma muito eficiente de driblar o sedentarismo e ganhar qualidade de vida. Ficar sentado por longo período aumenta riscos de doenças cardiometabólicas (hipertensão arterial, diabetes e infarto) e até de câncer. Então, mexa-se. Mesmo que a rotina de trabalho esteja intensa, se dê pequenas pausas para esticar o corpo, caminhe por alguns minutos, seja em casa ou no trabalho. Se, pelo menos uma vez por dia, puder substituir o elevador pelas escadas melhor ainda. Uma dica para facilitar e manter a consistência com sua proposta de levantar de hora em hora é colocar um alarme em seu celular ou em outros dispositivos.